坂東三乃智日本舞踊コラム

「俺の日本舞踊」でインタビューしていただきました
2021.03.25 お知らせ
「町のお師匠さんを元気にする」ことを目指し、日本舞踊の今日的話題を発信しているサイト「俺の日本舞踊」で、インタビューしていただきました。サイトを運営する梅澤暁さんは、会社員として働きながらご自身も松本流でお稽古されている30代の男性です。第三者の方にインタビューとして聞いてもらったことで、自分だけでは思いばかり強くて言葉になりきれなかったところを、整理し、分かりやすく伝わる記事にしていただいたと思います。ありがとうございました。「繊細さん」にこそ、日本舞踊の伝統と「身体の技」を伝えたい～坂東三乃智（みのとも）千葉県船橋市～
フリ（振り付け）を覚える逆説的方法
2021.03.24 日本舞踊を楽しく
ご高齢者の方々も教えていますが、皆さん踊りのフリを「覚えられない！」「覚えが悪くて」とおっしゃいます。実は、来年は60歳になる私もそうなんですよ。お師匠さんからいつも、「早く覚えなさい！」「まだ覚えられないの！」と叱られています。そんな私の、フリを覚える方法を書きますので、同じ悩みを持つ人の参考になれば幸いです。お稽古が終わった直後に頭でさらう我が師匠も若かりしころ（数十年前）、大師匠さんから、1回のお稽古で覚えないと大変怖かったので、次のお稽古には完璧に踊れるよう覚えたとおっしゃっていました。昔はお稽古の日数が多かった（毎日ということもあったそう）ので、家に帰ってさらう（お稽古事では、復習することを「さらう」といいます）ことはしなかったけれど、お稽古が終わって、着替えている間にも頭の中でさらって忘れないようにしていたそうです。忘却曲線というのがありますよね。時間がたつとどんどん忘れますが、覚えてすぐに思い出しておくと、記憶が上書きされて忘れない。お稽古直後すぐにさらうというのは理にかなっています。師匠にそれを言われてからは、着替えているときや、帰りの電車の中でも必ず頭の中でさらうようにしました。ノートに書いて覚える前の職業が編集者だったので、私は書くことが好き。パソコンやスマホでなく、紙に筆記用具で書くことが大好きなんです。それで、フリノートを作って書いて覚えています。人に教える立場でもあるので、ノートに残しておくのは必須ということもあります。最初はなかなか書けないので苦心しました。だんだん慣れて、絵と言葉で書けるようになっていきましたし、言葉で書き残しておくべきポイントも分かってきました。 ①お稽古から帰りの電車の中で、頭の中でさらう ②家に帰ったら、歌詞を書いて（演劇出版社『日本舞踊曲集成』のその曲のところをコピーしておく）、フリを思い出しながらフリノートに書く。その日のうちに書けないこともあり、忘れてしまうこともあるため、歌詞はペンで、フリは鉛筆で書く。 ③次のお稽古までに、ノートを見ながら実際に曲を流して踊ってさらっておく。あやふやなところは、あやふやなであることを自覚して、次のお稽古で確認するため、大きく「？」と記しておく。 ④2回目のお稽古で、③のフリの確認をする。これでだいたいフリが身につくので、帰ったらフリノートの鉛筆部分をペンで清書して、鉛筆を消しゴムで消す。言葉で書くポイントは、間違えやすい、あるいは忘れやすい「右か左か」とか、どちら側を向いているのか、ですが、からだの向きや視線について、師匠に注意されると、「チャンス！」と思って書き記しておきます。注意されたことは、結構忘れないものです。フリノート。A5版の「ほぼ日手帳」に3色のボールペンで手帳に書いたものは1曲終わるとPDF化。データとして保存・整理しておく他、プリントアウトし曲ごとにファイル書いたら忘れることも大切書くのが面倒という方も多いと思います。そういう方には、お稽古で習ったことを人に話したりすると、自分一人のものとしてしまっておくより記憶に刻まれると思います。インプットするためには、アウトプットしておくとよいのです。「書く」「話す」という行為は、頭の中にインプットした情報を、いったん外に出すアウトブットの行為です。単に頭の中に入れておくより、絵に描いたり言葉にして出すためには、脳で情報を咀嚼しないとできないので、脳の中にしっかり刻まれるようです。それともう一つ、書くまでは常に「忘れてはいけない」と頭が緊張していますが、書いたら忘れてもいいと思えるので、脳のストレスが少なくなります。脳科学の知見では、いったん忘れた方が，長期記憶として保存されるそうです。「寝かせておく」と脳が取捨選択して、長期に残しておきたい記憶だけ残しておくのだとか。確かに、書いたものを読み返すと、忘れていたのに、そのときのお稽古の様子とかも、パーッとよみがえってくるから不思議です。歌詞や曲調からフリを推測する日本舞踊は、歌詞の内容とフリがセットです。フリは歌詞の通りですから、先に唄の内容を覚えてしまうと、フリが推測できるようになります（フリノートに歌詞を書くのは、歌詞とフリをセットで覚える効果があります）。自主稽古では、歌いながら踊ったりするのもいいですね。いろいろな曲をお稽古すると、フリの引き出しが増えていきます。違う曲でも似たような曲調で「ここはおすべりかな」とか「ここは送り足」とか、自然と体から（つまり脳の引き出しから）出てくるようになり、そうすると覚えるのも早くなります。初めてやるフリはなかなかできないし、覚えられないものです。しかし、そこはよくしたもので、裏技があるんです！つっかえて間違えて何度も繰り返し叱られると忘れないお師匠さんからいつも苦笑いされるのですが、私はどちらかというと不器用な方だと思います。初めて出てくるフリとか、難しいフリはできるようになるまでにすごく時間がかかります。お師匠さんに一緒に踊っていただいて「フムフムこうやるんだな」と思っても、いざ一人で踊る段になると、すっかり頭からすっ飛んでしまいます。我が師匠はありがたいことに、フリと体の使い方をとても細かく教えてくださいます。出の歩き方から「ダメ出し」が何度も出ます。4年前、今の師匠に習い始めたころは、「こんなこともできないのか」と落ち込んでいましたが、最近は、お師匠さんから何度も注意される方が良く覚えるということに気がつきました。お師匠さんには不肖の弟子で申し訳ないのですが、何度も注意されて、なかなか覚えられないことの方が、長期的にはしっかり覚えられるという「逆説」を発見したのです。ですので私は、自分が人に教えるときにも、その人がなかなかできないところからできるようになるまでの過程を大切にしたいと思っています。覚える方法は自分なりのオリジナル初心者のレベルながら、小鼓のお稽古もしています。鼓の難しいのは、踊りは三味線の間から外れるフリは滅多にないけれど、お囃子は三味線の主旋律どおりではないことがあるところです。踊りで何度もお稽古して曲は頭に入っているはずなのに、なかなか覚えられない…。例えば「供奴」では、最初の出や最後の足拍子は鼓に合わせて踊りますからあっという間に覚えられますが、それ以外のところで、鼓と三味線が微妙にずれるところが難しい。小鼓を持っていないので、家でお稽古するときは、左手こぶしを右手で打つだけのエア稽古です。お師匠さんの手組みを録音させていただき、繰り返し聞いてお稽古しますが、できないところはいつも同じ箇所です。そこはもう、その曲のその場所で無意識に手が打っているように、つまり食事のときベルを鳴らしただけで、唾液が出るようになった「パブロフの犬」を目指してお稽古するしかないと思いました。プロの方々は舞台以外の場所でも、流れてくる曲を聞くと、その曲名を忘れても、鼓の調子は自然と体から出てくるということです。お師匠さんに「皆さん、どうやって覚えていらっしゃるんですか？」と聞いたら、譜を書いて覚えたり、「タ」「ポン」「チリカラ」という唱歌（しょうが）を口ずさんだり、文字通り百人十色で、一人一人自分に合ったやり方をしているのだそうです。お稽古の最終目標に至る過程は、その人の個性でもあるのですね。最後までお読みいただきありがとうございます。日本舞踊やってみたい！と思われた方は、ぜひ無料体験レッスンにお越しください。＞＞詳細はこちらをクリック
正座とあぐらの意外な真実
2021.03.06 からだを整える
少し前に、「朝の瞑想のススメ」を書きました。私は、瞑想を正座で行っています。しびれない正座のコツについて書こうと思い、正座について調べ始めたら、ちょうど家の本棚に、『日本人と正座』（丁宗鐵著、2009年）という本がありました。読んだらすごく面白くて、正座について意外な真実が分かりました。今日は、そのことについて書いてみます。後半に、しびれない座り方についても書きます。昔の日本人は正座をしていなかった！意外と新しい正座の歴史『正座と日本人』の著者である丁宗鐵（ていむねてつ）さんは、医師です。漢方に造詣が深く、未病（病気になる前に予防すること）を説いています。正座で膝を壊す人が多くクリニックを訪れることから、この本を書かれたそうです。著者は無類の歴史好きで、昔描かれた肖像画等から、日本人がどう座ってきたかの歴史を解き明かしていきました。「時代劇では、武士も町人も農民も当然のように畳に正座をしています。…（それを）観た多くの人は、ほとんど全員、『日本人はずっと昔から正座をしていた』と思うのではないでしょうか。…しかし私からすると、例えば昭和30年代を描いたテレビドラマに洋式の温水洗浄便座が登場してくるのに近い違和感があります」（『日本人と正座』p76「時代劇に見る座り方」）著者によれば、日本人が正座をするようになったのは、江戸時代の後期から。江戸城で将軍に拝謁する作法として正座が取り入れられ、つまり、足がしびれ、将軍に対して刀が抜きづらく、機敏な動作をさせないようにするためなのだそうです。その前はどうしていたかというと、あぐらや立て膝であった。歴史的人物の肖像画を見ると、だいたいあぐらです。あぐらが「正座」つまり正式な座り方とみなされていた時代があったのです。つい先日まで我が家でもお雛様が飾ってあったので、お内裏様の足を見たら、両足の裏を合わせたあぐら（楽座）でした。お雛様の方は、裾の広い袴で、足が見えませんが、膝のあたりが広く空いているので、正座でないようにも見えます。お内裏様の足は足裏を合わせたあぐら（楽座）です正座は江戸時代、武士の礼儀作法として広まった側面、身分が低い人が身分の高い人の前でかしこまる形としての側面、芸人など身分の低い人は、狭いところで多くの人が身仕舞いよく過ごすのに便利だったという側面もあるようです。それが、明治時代以降，日本人のすみずみに広がり、「正しい座り方」になったのは、明治政府が諸外国に対して「日本人」としてのアイデンティティを形作る必要性に迫られ、それに武士の礼儀作法であった正座が取り入れられ、国民もそれを受け入れたからだと、著者は見ています。そういえば、NHK「チコちゃんが叱られる」で、「なぜ日本人はお辞儀をするか？」という問いでも、ちょうど同じ答えでした。「正座してお辞儀をする」という美しい日本の礼の文化は、実は明治以降に作られたものだったんですね。 100年にわたって日本人像を作り上げた正座は、今はその使命を終えつつあるのではないか、と、著者は書いています。医師が勧める正座エクササイズ私は昭和30年代生まれなので、子ども時代、畳に座る生活が普通でした。今も、食事は座卓に正座して食べる方が落ち着きます。「正座は優れた日本の文化」だと思っていたのは、思い込みだったのかと、本書を読んで愕然としました。しかし、著者はこうも言っています。昭和の終わりごろ、つまり住宅から和室が少なくなり日本人が正座をしなくなった頃から、電車の座席で足を投げ出す「社長座り」をする若者が増えた、と。医師である著者によれば、それは腰から下半身の関節に力が入らないからだと書いています。私も電車の中で、両膝をつけないで股が見えるような座り方をしている女性が、ある時期からあっという間に増えたことがずっと気になっていました。そういえば、昭和の時代、スカートが短かいとパンツが丸見えになるからと、膝と膝の間をあけずに座っている女性が大半だったような気がします。正座には、1）膝周辺の筋肉を強く、柔らかくする、2）股関節、膝関節、足関節の可動域が広がるというメリットがあるそうです。その他、3）心臓、肺、横隔膜など内臓の負担が軽くなる、4）肛門括約筋をはじめ、骨盤と内臓を支える筋肉が鍛えられる、5）消化器の働きがよくなる、6）眠気がとれる、精神が集中するという点も挙げています。逆にデメリットとしては、1）膝痛を起こす、2）運動障害を起こすことがある、3）エコノミークラス症候群を招くことがある、等を挙げています。そして、著者は、これからの時代、上記のメリットを活かして、正座をエクササイズとして行ってはどうかと提案されています。特に、子どもたちに、短い時間正座トレーニングをするよいとおっしゃっています。（長くやるとしびれて、正座がきらいになるため）この正座エクササイズという、正座のこれからの時代の役割こそ、日本舞踊にも通じるものだと思いました。楽しく踊りながら、正座したり立ったりするので自然と下半身が鍛えられます。日本舞踊のこれからの時代の役割の一つは、身体づくりだと思っていましたので、我が意を得た感じがしました。しびれない座り方さて、しびれない座り方のコツですが、私のやり方は以下のようなものです。長年正座をしてきて、座りダコもバッチリある私なりのやり方なので、初めての人には向かないかもしれません。起座の姿勢（下写真）。踵はお尻の下の座骨を触っています。この状態では、まず足の血管が圧迫されることはありません。そこで、起座から徐々に踵を外側に広げてお尻を沈めます。このとき、意識するのは、膝下の足の骨です。足の骨と骨盤まわりの筋肉でしっかり土台を作り、その上に、座骨、骨盤、そして背骨を乗せるイメージ。骨同士なら血管や筋肉を圧迫しないので、「骨で座る」とイメージしたうえで、お尻の上の方の筋肉や背筋を使って、足にどっかり体重を乗せないようにします。重心を前にかけると膝を痛めるので、座骨側に重心を置きます。腰を伸ばしますが、背中にも肩に力が入らない自然体を心がけます。あぐらからスッと立つ方法ところで、日本舞踊では、茶道や邦楽ほど長時間座らなければならない必要性には迫られていません。それよりもむしろ、踊っていて直面する難しい問題は、正座、あるいはあぐらから、スッと立てるかどうかでしょう。これは年をとり、下肢筋力の衰えとともに、難しくなっていきます。最も難しいのは、あぐらからスッと立つことです。手を床について立つと美しくないので、なるべく手をつかずに足だけで立つ。これは、下肢筋力もですが、コツが必要です。 ①あぐらをかく所作の前に、骨盤を立て、胸を張り、その状態のままあぐらに入る。骨盤が立ってないと、お尻が持ち上がらず「よっこいしょ」という感じになってしまう。 ②あぐらから立ち上がるときに、客席から見えない方の足を素早くお尻の下にいれ、足をお尻のリフトにして、もう片方の足で踏ん張り、一気呵成に立つ。お尻の下に素早く足を入れる以上を行うためには、お稽古あるのみですが、大事なのは、「私はできる」というイメージを持つことだと思います。「もう年だからできない」等「～だからできない」と思うと、本当にできなくなってしまいます。確かにもう若くはないけれど、安易に「できない」と思うのはやめよう、と日々自分に言い聞かせています。最後までお読みいただきありがとうございます。日本舞踊やってみたい！と思われた方は、ぜひ無料体験レッスンにお越しください。＞＞詳細はこちらをクリック