坂東三乃智日本舞踊コラム

きものを着るコツは姿勢です
2020.12.20 日本舞踊を楽しく
猫背やダラッとした姿勢では着崩れるきものを着るコツは、私は第一に姿勢であると思っています。パソコンやスマホを見るときになってしまいがちな、猫背や仙骨座り（足を前に投げ出したダラッとした姿勢）だと、きものは着崩れてしまいます。一方、着崩れないよう腰ひもや胸ひもをきつく縛ると、息が苦しくなってしまいます。日本舞踊はお稽古をするためにきものを着なければなりませんので、最低限自分で着られるようお教えすることになりますが、積極的に「着付けを教えます」とアピールすることはほとんどないと思います。それは、きものの学校（きもの教室）によって着付けが専門分化し、あるいは商業化したこととも無縁ではないかもしれません。ほとんどの人にとってきものを着ることは人生の中で特別なとき（七五三、成人式、卒業式、結婚式）だけとなり、人生に数回の晴れ舞台ですから、着付けは完璧でなければなりません。世の中から普通に着付けできる人がいなくなったことと表裏一体で、着付けは高度にプロ化し、「専門の方にお願いします」という風潮になりました。私の教室ではあえて「着付けをていねいにお教えします」ということを特徴の一つに掲げました。それは、きものを着ること自体が敷居の高いものに、日常生活から遠くなってしまった今、もっと普通に自分が着るため、そして人に着せてあげるためのレベルの着付けを広めていければと思ったからです。日本舞踊のお師匠さん達にとって、そのレベルの着付けでしたら、大得意です。また、もう一つの大切な理由は、「着付けをすることで姿勢が整い、日本舞踊を踊る姿勢の基本につながるから」という積極的な意味があると思っています。「日本舞踊のお稽古は、着付けから始まっている」というのが、私の信念です。私の着付けの技術は、12年前、さる大手のきもの学校で学びましたが、その方法だけでは満足できなかったので、きもの研究家の笹島寿美さんの本を読んで独学し、今はとても尊敬している芸者の方から実践的な着付けを学んでいます。これから書くことは、三者のノウハウから、自分の経験を点検したうえで到達したものですが、これからもブラッシュアップしていきたいと思っています。背筋を伸ばし、肩の力を抜く～腰痛防止にもなる腰ひもきものは洋服と違って平面の布で、その平面の布を身体に巻いて着付けなければなりません。身体をこけしのような筒に見立て、布を巻いていくわけですが、その中心に背骨があるとイメージするとよいと思います。きものは「背骨で着る」と思っています。筒がゆがんでしまうと、布はきれいに巻けません。きものを着るときは最初から最後まで、頭頂部を天に向けて背骨を気持ちよく伸ばすことがキモだと思います。「気持ちよく」がポイントで、力まないのがＧＯＯＤ。力んでしまうと、身体のどこかがゆがんでしまうからです。とはいえ、ひもを縛るときには多少力が要りますから、最初のうちは力んでしまうのは仕方がないかもしれません。力むと肩が上がるので、肩を回したり上げ下げして、力を抜きます。深呼吸して脱力するのもいいと思います。姿勢を崩さないために、姿見を利用しましょう。姿見がないと、裾の長さをチェックしようと下を見るために、姿勢が崩れてしまいます。使う腰ひもや伊達締めは、あらかじめ姿見の上に引っかけておくとよいです。ひもを床に置くと、それを取るためにしゃがまなければならず、やはり姿勢が崩れてしまいます。姿見にひもを掛けておく腰ひもは、腰骨のでっぱりのやや上、前はおへそあたりから、後ろはやや上に、斜め上に向かってひもをわたします。相撲で両力士が「はっけよい」と見合ったときのまわしの角度をイメージするとよいと思います。腰ひもは身体の前（右）から後ろ（左）に向かって斜め上にこれは、腰椎から丹田にしっかり身体の力が集まる角度なので、骨盤から背筋がしっかり伸びて気持ちよいし、腰痛防止にもなります。（腰痛防止ベルトもこの角度だと思います）私は、洋服でも前掛け型のエプロンをこの角度で締めて、台所仕事をしています。ぐっぐっと締めて背筋を伸ばすと気持ちがよいものです。腰ひもは、きものが着崩れないための一番大切な場所であり、かつ腰がしっかり入り、ここが身体の要だなぁと感じられます。身体全体に気合いが入る感じです。さらに胸ひも、帯の詳しい締め方については、たくさんの行程があるので、ここでは触れませんが、「姿勢よく」の原理は同じです。胸ひも、帯を結ぶ作業をしている間も、腰椎から背骨を気持ちよくのばします。背骨は天から地面までをしっかり貫いている、しかし、それ以外の余分な力はなるべく入れないように、というのが理想だと思います。日本舞踊の基本姿勢は着付けから始まる日本舞踊を踊るときに目指されている基本姿勢は、このきものを着るときの姿勢を、さらに究極まで推し進めたものと言っていいのです。腰ひもをまわしの角度に締めて、腰から背筋を伸ばすと書きました。日本舞踊では、さらに恥骨を下に向けます。そうすると、普通は上体が前かがみになり、うっかりするとお尻が出てしまいます。そこで胸を張り身体をそらせて、上体を起こします。胸を張るとき余分な力が入ると、肩が上がってしまい美しくなくなります。そこで重心を後ろにかけ、肩を後ろに回しながら背骨へ引っぱるようにします。自分にとって肺いっぱい空気が入り、ストンと力が抜けるところがちょうど良い加減のところで、胸が開き、形が良くなるんです。ただ、重心を後ろにかけて胸を張ると、今度はお腹が出てくることがあるので、また恥骨を下げることを意識しなければなりません。良い姿勢はお稽古あるのみ！我が師匠からはいつも、「お腹が出てるよ！」「お尻が出てるよ！」「肩が上がってる！」と、厳しいチェックが入ります。舞台で本衣装をつけると、プロの衣装屋さんは、身体がそうなるようにちゃんと着付けてくれますので、少なくとも見た目はかっこよくなります。（あとは、自分の踊る技術が伴うかどうかなのですが…）プロの方に着付けてもらい舞台で気を張り、自然と胸が張る普段きものを着るときも、まずきものを姿勢よく着付けられれば、踊っているときに、ひもや帯が姿勢を支えてくれます。「踊りのお稽古は着付けから始まる」と、考えるゆえんです。おそらく日本舞踊のお師匠さん達にとっては、当たり前すぎて言語化してこなかったかもしれません。先日、芸者さんに引き着（裾が床に引きずるほど長いきもの）の着方を教えてもらったときのこと。美しい裾のラインをつくるためには、両股と両膝がピタッとくっつくほどに両裾をギッチリと合わせるよう教えていただきました。「そうか、だから女形の踊りは股と膝をくっつけて踊るのか」と気づきましたが、考えてみれば、着ているものがそうなのだから踊りがそうなるのは当然ですね。当たり前すぎることに今更ながら気がついた私です。裾を引いた引き着最後までお読みいただきありがとうございます。日本舞踊やってみたい！と思われた方は、ぜひ無料体験レッスンにお越しください。＞＞詳細はこちらをクリック
身体が勝手に動いて膝の痛みをサポートしてくれた不思議な経験
2020.12.13 からだを整える
膝にかかる力を下半身の筋肉に分散させる私が、アメリカ生まれの整体教育ロルフィングに取り組むきっかけの一つとして、膝の痛みがあることを書きました。日本舞踊で立ったり座ったりの動作が多いことや、趣味の登山では下り坂の歩行で膝に体重がかかるので、酷使してしまったかもしれない。年齢からくる筋力の低下に加え、コロナ禍による運動不足が拍車をかけたかもしれないと思いました。上の図はロルフィング協会のシンボルマークです。左の身体が右の身体になるように、指導者の方が面接や手技を通じて指導してくれるものです膝の痛みの解決について、ロルファー（ロルフィングの指導者）が教えてくれたヒントは、膝関節にかかっている力を、足にあるもっとたくさんの筋肉を使って支えればいい、ということでした。現状は、足の筋肉が十分に働いていないということです。十分に働いていない足の筋肉とは、例えば股の内側の内転筋、後ろ側のハムストリングス。また、足だけでなく、胴体の一番下、股にある骨盤底筋も含めて使えというのです。そうした筋肉全体が協力して膝にかかる力を分散させる、つまり御神輿の支え手を増やすというイメージでしょうか。そのためには、骨盤底筋、内転筋、ハムストリングスといった筋肉に目覚めてもらって働いてもらうために、まずどこにその筋肉があるかを教えていただくことから始まりました。内転筋やハムストリングスを触って意識してみる下半身の筋肉を意識することは上半身より難しく、なかなかピンときません。本当にいろんな筋肉がちゃんと動員されるように動けるようになるかしら？と疑問でした。ところが、転機は突然やってきました。11月下旬、奥多摩の御前山に山登りに行ったときに、不思議な体験をしたのです。突然、股後ろの筋肉ハムストリングスが動き始めた奥多摩の御前山は標高1,400m。なかなかアップダウンの激しい山でした。3時間半の登りのあと、山頂でお昼ご飯を食べて登りと別コースで下山へ。地図では、2時間半かかると書かれていました。私は下りで膝が痛くなるので、下山のコースタイムは地図に書かれている時間をいつもオーバーしてしまいます。しかも今回、山頂付近の段差が大きく、30分も下らないうちに、右膝が痛み始めたのです。これはマズイ。あと2時間私の膝はもつだろうか？不安がよぎりました。いつもですと、ストックを使って痛い側の膝をかばうとか、痛くない側の膝をメインで使うようにしたり、蟹の横歩きのようにして下ったりといろいろ工夫するのですが、ふと思いついて、「膝はありません！」と自分に言い聞かせてみました。今までの経験上、下山でいろいろ工夫してきたことは、膝の痛みをますます意識してしまうので、「痛みを発している膝はない！」と思うようにしてみたのです。下山時は膝の痛みでいつも苦労していました（写真は御前山ではありません）そうすると、不思議なことが起こりました。股の後ろの筋肉（ハムストリングス）が急に動き始めて、足を前へ前へと蹴り出していくのです。結構きつい下りを、足がどんどん下っていきます。スピードが落ちないし、姿勢がよくなり、ストックがじゃまでした。膝はというと、ときどき痛くなるものの、主に働いているのはハムストリングスなので、膝はそれに乗っかっている感じ。いつものように不安になることはありませんでした。この経験を、ロルフィングの指導者の方に話したところ、面白いたとえ話をしてくれました。今まで“膝さん”は“私の足”という会社のエースであった。エースなので、会社では膝さんばかりに頼っていた。膝さんが働き過ぎてバーンアウトしてしまったので、少し休んでもらい、他の社員（今回はハムストリングさん）ががんばって働き出したのだ、と。なるほど… 胸から足があると思って歩く頭でいろいろ考えて工夫して歩行する、のでなく、身体が勝手にやってくれた、という体験は貴重なものでした。もちろん「膝がない」という思いつきは必要だったわけですが。これからは膝が痛み始めたとき、「膝がない」というスイッチを入れてみて、身体に任せるということをすればいいんだと分かったら、新しいお守りを見つけたようで、不安が安心に変わりました。今まで使っていなかったところに脳の指令がくだって、ちゃんと身体は働いてくれるわけですね。これこそ“身体の智恵”じゃないでしょうか！身体ってスゴイ！実は「膝がない」などという突拍子もない思いつきは、その数カ月前の指導者の方が教えてくれた、あるワザにありました。それは、歩くときに、現実にある足でなく、胸のあたりから足が出ていると思って歩いてみる、というワザです。そうすると、足の筋肉だけでなく胴体のさまざまな筋肉も動員されて歩くことになります。とくに、大腰筋という上半身と下半身をつなぐとても大切なインナーマッスルがよく使われるようです。姿勢がよくなって気持ちよく歩けますので、皆さんも試してみてください。とくに私は、きものを着ても裾が足にまとわりつかず、シャカシャカ歩けるようになりました。ロルフィングの指導者の方は言いました。「日本舞踊も、身体の方が勝手に踊っているという感覚になるといいねぇ～」と。いやいやそれができたら、もう名人の境地だと思いますけど～。最後までお読みいただきありがとうございます。日本舞踊やってみたい！と思われた方は、ぜひ無料体験レッスンにお越しください。＞＞詳細はこちらをクリック
お師匠さんの「丁寧に踊れ」の意味と、胸から二の腕の形を美しくする方法
2020.12.06 日本舞踊を楽しく
「踊れる身体づくり」にこだわる理由私の教室では、特徴の第一に「踊れる身体づくりにこだわります」を掲げています。踊りが美しくなるために、どういう身体の使い方をしたらいいのか？――それは私の長年の問いでした。「上手に踊れない」「美しく踊れていない」と自覚していたからこそ、ずっと考えてこざるを得なかったのです。 15年以上,野口整体に取り組んできたのも、身体の使い方を根本から考えたかったからでした。今はロルフィングというアメリカ生まれの身体教育を受けていますが、日本舞踊の身体の使い方につながる新しい発見が、日々あります。身体という面では、私の50代後半という年齢は、筋力が下降線ではあることは間違いないでしょう。しかし、長年の経験による“身体の知恵”も蓄積され、身体の使い方が向上していることもまた、間違いありません。一度できた神経の回路はなくならないのです。整体やロルフィングは、それを実感させてくれます。身体感覚を目覚めさせ、育てるロルフィングのセッションでは具体的にどういうことをやるかというと、あるときは面接、あるときは指導者が身体を触って働きかけてくれることで、感覚を高めるというプログラムになっています。上の図はロルフィング協会のシンボルマークです。左の身体が右の身体になるように、指導者の方が面接や手技を使って指導してくれます私達が普段意識していない身体の部分を「意識してください」と言われて、さっぱり分からないこともしばしばです。例えば、「肋骨と肩甲骨の間を意識して」と言われて、「どこ？それ？」という感じです。そこで指導者の方が、人体の模型を見せて視覚的に教えてくれたり、実際に触ってくれて、「ここですよ」と教えてくれるので、自分で触って「あぁ、ここね」と分かるようになります。なぜ意識するかというと、身体の部位はそこを意識することによって、その部分が目覚めるからです。「どこにあるのか分からない」というのは、無意識にちゃんと動かしているか、動かしていないから意識していないかのどちらかで、大抵は動かしていないから意識していないのです。そこで意識することによって、目覚めさせて、そこにちゃんと動いてもらい、例えば今までできなかった所作をできるようにしていく、という仕組みのようなのです。私はそれまで「意識する」ことは良くないことだと思っていました。スポーツで、よくいわれますね。「試合で勝ちを意識したら、固くなってしまった」とか。私も意識すると、カチンコチンに緊張する性格です。しかし、この場合の「意識する」はそれと違うようです。どう違うかというと、「自分を客体として考える」か「自分を主体として感じる」かという違いかなと思います（う～～ん、説明するのが難しい）。「自分は緊張して心臓がドキドキして、上がっているぞ～」。「あがっている、マズイ。何とかしなくては」と、頭が身体をコントロールしようとするのか。胸に手を当て、呼吸に意識を向けて、あたかも自分が心臓のようにそれを感じるのか。前者が身体にとって「無理やり」されている感じがあって、後者の方が身体にとって解（快）のようなのです。「気を入れる」「気を通す」の意味自分を客体としてでなく、主体として感じる。この意識の向け方を、古来日本人は「気を入れる」「気を通す」という言葉で表してきました。気とは気持ちであり、「気持ちを入れる」というと、分かりやすいでしょうか。頭で考える意識でなく、感じるセンサーをオンにする。神経を行き渡らせるような感じではないかと思います。 80歳代前半の我が師匠は、「手に気が入ってない！」「腕に気が通ってない！」という言い方をして、私の踊りを注意されます。気が入っていない手と気が入っている手の違いとは、踊っている自分側から見ると、その手を意識しているか（神経が行き渡っているか）、していないか（神経が行き渡っていないか）なのですが、踊りを見ている側からは、美しい形になっているか、ダラッとした手なのかなので、差は歴然です。胸から二の腕の形手はまあまあ意識しやすい場所ですが、意識しにくい場所もあります。例えば、二の腕。男型の踊りで、二の腕が張れずに肘を張ってしまい、お師匠さんにいつも注意されていました。手取り足取り形を修正され「この形を頭にたたき込んで！」と言われても、次の瞬間、感覚がすぐ抜けてしまいます。二の腕をどうやったら形良く張れるのか？「二の腕が感じられない」「二の腕がどこにあるのか分からない」。私は頭を抱えていました。この写真は悪い例です。二の腕が張れていないため、特に左の肘が張りすぎていますある日のロルフィングのセッションで、「胸と腕周りの筋肉を意識するために、脇にタオルを丸めてを挟んでみては」といわれて、試したところ、タオルが当たって二の腕が意識できるではありませんか。「これだ！」と気づきました。ところが、脇にタオルを挟みながら踊ることは、タオルが外れてしまうので不可能です。そこで、二の腕に、使い古しのヘアゴムをつけてみました。やった！常に二の腕を意識しながら踊ることができ、二の腕と自分の脇や胸の間にある空間の感覚をつかむことができました。二の腕の感覚をつかむ工夫。脇タオル（上）と二の腕ゴム（下）こうして男型の、かっこよい二の腕の形ができはじめると、今度は女形の胸の張りの形が良くなってきました。本当にこれは、涙が出るくらい嬉しい、身体感覚の獲得でした。「鏡を見るな」は理にかなっていた我が師匠はいつも口酸っぱく「丁寧に踊りなさい！！」といわれます。そしてふたことめには、「10代目はいつも『丁寧に』とおっしゃっていましたよ」と。今は亡き10代目三津五郎家元は、誰もが認める踊りの名手でしたから、その言葉は決めぜりふといってもいいのです。当初私は、この決めぜりふが出たときに、「一体どうしたら丁寧に踊れるのか？！」と頭を抱えました。なぜって、師匠の前では精一杯丁寧に踊っているつもりなのに、「丁寧でない」と言われてしまったら、一体どこをどうすればよいのか？と。しかし、今なら分かります。お師匠さんから見て「丁寧に踊れていない」なら、そこに私の意識が行っていないということ。「丁寧に」というのは、身体のすみずみまで気を通せ（神経を行き渡らせよ）、自分の身体がやっていることとして意識せよということなのだと。だから、昔の人は「鏡を見るな」と言ったわけですね。まぁ、昔は鏡がなかったからなのですが、鏡で見てしまうと、自分の踊っているのを主体（自分ごと）としてでなく、客体として（客観的に）見てしまう、その弊害を恐れたのでしょう。日本の伝統芸能のお稽古をアメリカ生まれのロルフィングからみることによって、「鏡を見ない」ことも、精神論でもなんでもなく、実は身体（脳や運動神経）にとって理にかなったものであることを知ることができたのは、大きな驚きでした。参考↓「下手の横好き」研究～上達のへの長く曲がりくねった道…小見出し『鏡のお稽古、動画（ビデオ）のお稽古』のところ「下手の横好き」研究～上達への長く曲がりくねった道最後までお読みいただきありがとうございます。日本舞踊やってみたい！と思われた方は、ぜひ無料体験レッスンにお越しください。＞＞詳細はこちらをクリック